رژيم لاغري يك ماهه ويژه پدر و مادرها

برنامه یک ماهه برای کاهش وزن

**هفته ای یک کیلو لاغر شوید **

 هفته اول : شروع کردن مشکل ترین قسمت کار است

 *****قبل از شروع پیاده روی حدود 5 دقیقه نرمش کنید *****

 - روز شنبه حدود ١/٥ کیلو متر پیاده روی کافی است .

- روز يكشنبه این مقدار را دوبرابر ویعنی به 3 کیومتر برسانید .

- روزدوشنبه 3 انتخاب دارید :

 1)به مدت 40 دقیقه پیاده روی کنید

2) به مدت 30 دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید

3) با بستن یک " گام شمار " به پای خود ، به اندازه 8 هزار قدم راه بروید .

- روز سه شنبه باز هم 3 کیلومتر راه بروید

- روز چهار شنبه این مقدار را به ٤/٥ کیلومتر برسانید .

- روز پنجشنبه سه انتخاب دارید .

1) به مدت 45 دقیقه در فضای آزاد راه بروید

2) به مدت 35 دقیقه با دستگاه ثابت پیاده روی کنید

3) با پوشیدن" گام شمار "9 اصلا مهم نیست که چقدر راه بروید ، فقط این کار را انجام دهید .

هفته دوم : به تدریج روی دور می افتید

 - روز شنبه 3 کیلومتر راه بروید

-  روز یکشنبه یکی از این سه گزینه را انتخاب کنید :

1) 30 دقیقه با سرعت راه بروید .
2) با سرعت 6 کیلومتر در ساعت به مدت 30 دقیقه راه بروید .
3)با " گام شمار " 10500 قدم بردارید .

- روز دو شنبه هم 3 کیلومتر راه بروید

- روزسه شنبه یکی از گزینه های روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید .

- روز چهار شنبه تقریبا 6 کیلومتر راه بروید

- روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید :

1) یک ساعت بیرون از منزل راه بروید .

2) با یک گام شمار حدود 11 هزار قدم بردارید

3)با دستگاه ثابت به مدت 45 دقیقه با سرعت 6 کیلومتر در ساعت راه بروید .

- روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با یک نفر همراه شوید و هر چقدر که دوست دارید پیاده روی کنید .

 هفته سوم: فشار بیشتر میشود

 به همین راحتی شما به هفته سوم پیاده روی رسیدید . فقط دو هفته تا پایان راه باقی مانده است .

-  روز شنبه ٤/٥ کیلومتر پیاده روی کنید .
 - روزیکشنبه به عنوان جایزه به شما استراحت می دهیم :

1) باز ١/٥ کیلومتر پیاده روی کنید .
2) با گام شمار 11 هزار قدم بردارید .
3) روی دستگاه ثابت با سرعت 7 کیلومتر در ساعت حدود 30 دقیقه راه بروید .

-  سه شنبه 3 کیلومتر راه بروید

-  چهارشنبه یکی از فعالیت های روز دوشنبه را تکرار کنید .

-  روز پنجشنبه 6 کیلومترپیاده روی کنید .

 -  روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم به پیاده روی بروید تا آنها هم برای انجام این برنامه 4 هفته ای ترغیب شوند .

هفته چهارم : فقط یک هفته تا موفقیت

 -روز شنبه را با سختی آغاز کنید وحدود 6 کیلومتر پیاده روی کنید .
-روز یکشنبه ، سه انتخاب دارید :

 1) فقط ٤/٥ کیلومتر پیاده راه بروید .
 2) با دستگاه ثابت حدود ٤/٥ کیلومتر با سرعت 7 کیلومتر در ساعت راه بروید .
 3) 11500 قدم با " گام شمار " بردارید.

- روز دوشنبه 3 کیلومتر

- روز سه شنبه ٤/٥ کیلومتر .

- روز چهار شنبه به 6 کیلومتر برسانید

- روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید :
1) یک ساعت پیاده روی در فضای باز ،
2) 45 دقیقه پیاده روی بر روی دستگاه ثابت ،
3) تعداد گام هایتان را با گام شمار به 12 هزار برسانید .

- روز جمعه نیز به عنوان پاداش استراحت کنید .
شما موفق شدید این یک ماه را پشت سر بگذارید . اگر می خواهید وزنی که با این روش از دست داده اید ، دوباره باز نگردد و یا بیشتر وزن کم کنید ، پیاده روی را ادامه دهید .

(( در مجموع با30 دقیقه پیاده روی در روز ، نه تنها به حفظ وزنتان کمک می کند ، بلکه فواید بی شماری برای سلامتی شما دارد. ))